高考阶段的孩子，饮食原则和正常成人一样，我们可以遵循膳食宝塔的食物结构搭配和指引来指导每日的饮食，膳食基本原则我们可以用一首七字口诀来概括方便记忆：
七字口诀1杯奶类强骨骼2个水果抗病魔3碗谷类充体力4杯清水要成双5份蛋白助免疫6两瓜菜便通畅7日运动强体魄高三学生在饮食和运动休息方面
强调以下关键要素配比
1、粗细搭配2、植物为主3、食物多样化4、色彩丰富易消化吸收5、清淡少油少糖，饭菜干净卫生适口6、适当加餐，增进营养7、吃动平衡，适当体育活动8、劳逸结合，充足睡眠为了让家长们省心，让考生吃得健康又舒适，我们也给高三学生定制了一日三餐食谱，附带食谱图片哦，总有一款你会喜欢的。
早餐1：杂粮三鲜粥（紫米、红米、黎麦、虾米、银鱼、冬菇、瘦肉）中号饭碗1碗。
笋干香菇瘦肉包子1个，40克（自家做的，用了全麦面粉和小麦粉）。
彩虹蔬菜拼盘克（油醋汁凉拌紫椰菜胡萝卜丝、白灼豇豆、红腰豆）。
混合果干15克（蔓越莓干、原味大杏仁、提子干）。
益生菌酸奶1杯（克）
早餐2：彩色黎麦紫米红豆小麦胚芽粥1碗（小麦胚芽10克）
玉米面窝窝头50克
青菜瘦肉蒸肠粉50克
平底锅低脂煎鸡蛋1个
烤蔬菜拼盘（樱桃小萝卜、鸡腿菇、秋葵）克
水果：香瓜克
益生菌酸奶1杯（克）
午餐1：紫米黎麦杂粮饭1碗
毛豆小笋辣椒炒肉片（瘦肉75克、毛豆70克）
红白焖豆腐（南豆腐克、鸭血60克）
素炒甜椒草菇（*甜椒、红甜椒、草菇）
螺旋藻豆腐汤（螺旋藻、南豆腐、南瓜花、瘦肉25克）
午餐2：黎麦红腰豆杂粮饭1碗
豆角蒜蓉辣椒炒牛柳（牛肉75克）
虫草花焖豆腐皮（豆腐皮25克）
蒜蓉红苋菜（克）
紫菜肉丸汤（瘦肉25克、紫菜15克）
晚餐1：低脂少油五彩炒饭1碗（杂粮饭、豆角、紫包菜、干贝银鱼）
芥兰百合红腰豆腰果炒虾仁（基围虾70克、腰果10克、红腰豆30克）
清蒸银鳕鱼（60克）
剁椒蒜蓉蒸秋葵（克）
豆腐蛤蜊汤（蛤蜊30克、嫩豆腐50克）
晚餐2：全麦彩色蝴蝶凉拌面（65克）
烤土豆豌豆沙拉（土豆克、豌豆粒50克、自制腰果南瓜泥沙拉酱）
烤银鳕鱼（克、自制南瓜腰果低脂芝士浓汤酱汁）
素炒马齿苋（克）
南瓜腰果浓汤
晚上点心1：核桃芝麻五谷面包40克
水果拼盘（人参果1个、红树莓50克、梨50克）
低脂奶粉25克
晚上点心2：香蕉馅煎饼（云吞皮3个、香蕉1根、花生油3克）
牛油果半个
脱脂奶粉（25克、枸杞子5克）
寒窗苦读十几载
莘莘学子在关键考前冲刺阶段
科学膳食和营养合理很关键
吃好每一顿饭就是基本的保障
家长们！行动起来吧！
深圳市医院临床营养科拥有较强的技术力量，科室现有医生5人，其中主任医师1人，主治医师3人，技师1人；博士1人，硕士2人。科室配备人体成分分析仪、能量代谢车、各种食物模型、标准化肠内营养配制室等国内先进的设施设备。
开展的营养诊疗项目主要有：
（1）孕妇、乳母、婴幼儿喂养等妇幼营养门诊；
（2）糖尿病、肾病、肥胖、肿瘤等慢性病营养门诊；
（3）住院患者营养风险筛查和营养评价；
（4）糖尿病、肾病、痛风、炎性肠病等疾病的营养治疗；
（5）危重症、围手术期患者的营养支持；
（6）肠内营养制剂配制和使用；
（7）营养健康教育。
临床营养门诊出诊时间：
周一至周日全天，周二、四上午专家门诊
地点：妇产大楼三楼6号诊室
作者：临床营养科文慧丽编辑：宣传科廖静文责编：宣传科曾银娟审核：临床营养科刘晓*-END-
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