哈喽，宝妈们大家好，欢迎来到妈咪购C粉之家，我是你们的好朋友CC小丸子。今天，在咱们CC母婴小百科栏目里我们一起来聊一聊孩子长高的话题。
想必每个孩子的爸妈都希望自己的孩子能个子高一些，尤其是男孩，但是孩子的身高一方面是由基因决定的，另一方面跟孩子平时的饮食密切相关，我们想控制孩子的身高，最终只能从饮食方面入手，因为虽然我们可以查孩子的基因（咱们目前有基因检测项目，私聊我，给您优惠！）了解孩子缺哪些元素，但最终还是得通过食物或者定制的营养包来改善孩子的营养摄入，来帮助孩子快速长高。
做基因检测然后给孩子定制营养包的途径咱们暂且不说，因为说来话长，下次再跟大家详细介绍，如果大家着急想了解，可以前往宜昌T68商场一楼初睦全家营养咨询详情。今天，我们就来说说如何从饮食方面去帮孩子快速长高。下面，CC小丸子给大家收集整理了10份增高食谱，大家可以学起来，做给孩子吃，相信一定会有意想不到的效果喔。
十份饮食推荐
今天CC小丸子给大家推荐十份2-6岁儿童增高食谱。
原则
2-6岁的孩子，晚餐摄入量占全天的约30%。遵循营养均衡和膳食多元化的准则。
晚餐标准搭配
1份蔬菜类，煮熟后约为ml的儿童碗，1/2的量
1份肉鱼蛋类，30g煮熟的牛、猪、鸡及鱼肉约为乒乓球大小
4份主食谷物类，约为ml的儿童碗4/5的量
1份奶类，就是1杯ml
1份水果，半个香蕉，1个苹果，或是2个猕猴桃大小
以下推荐仅供参考。可根据孩子的食量、热量需要、学校的膳食安排进行调节。
总体目标是保证孩子整体一天摄入12-15份谷物类，2份蔬菜类，2份水果类，2份奶类，2-3份肉鱼蛋类，最多6份油脂类。
Day1
今日份饮食推荐
佛手瓜*椒快炒肉片
米饭
低脂牛奶
苹果
长高小贴士
1.白米饭可以用红米饭、糙米饭、粟米饭、菜饭代替哦，增加膳食多元性。
2.佛手瓜可以换用茄子、番茄、冬瓜、青瓜、苋菜、小白菜等春季时令食材。
3.用彩椒等蔬菜作为天然调味料，既增加菜品颜色，激发小朋友食欲，又能减少盐和糖的使用量，帮助小朋友长得更高。
Day2
今日份饮食推荐
干笋豆角炒蛋+焯菜心字母粉
低脂芝士
火龙果
长高小贴士
1.字母粉可以用通粉、米粉、乌冬等代替哦。
2.尽量鼓励孩子吃水果，而不是喝果汁。
因为即使是天然纯果汁，营养价值也比原个水果低的多。热量高，含糖量高，膳食纤维又非常低，因此幼儿不可每天喝果汁。
Day3
今日份饮食推荐
香橙鱼柳+焯西蓝花
菠菜肉碎粥
低脂芝士
提子
长高小贴士
1.在粥里加入不同的蔬菜，既美味又低盐，更健康哦。
2.在肉类烹饪前，去除肉眼可见的动物脂肪和皮层。宜选择新鲜瘦肉，去皮禽肉。
3.烹饪时应避免使用味精、糖和盐份高的食品和调味料。限制盐、豉油、蚝油的使用量，因为它们的钠质含量比较高，不利于孩子的生长发育。
Day4
今日份饮食推荐
南瓜汁洋葱牛肉蝴蝶粉
烤红薯
低脂牛奶
梨
长高小贴士
1.红薯也可以用土豆代替哦，它们都属于薯类。薯类不是蔬菜类，在宝宝餐食中，它们是主食谷物类哦。
2.多选用低脂肪的烹饪方法，比如蒸、煮、焯、少油快炒等。
3.2-5岁幼儿推荐选择低脂奶制品，5岁以上儿童选择脱脂或低脂奶制品。避免选择全脂牛奶、朱古力奶、全脂芝士、全脂淡奶、炼奶等。
Day5
今日份饮食推荐
时蔬焯虾仁
面食
低脂加钙豆奶
葡萄
长高小贴士
1.主食类应避免炒饭、炒面、方便面等高盐高脂的食物。
2.蔬菜类应避免腌制蔬菜、罐头蔬菜、菜干等高盐高脂类蔬菜。
3.水果类应避免罐头类和额外添加油盐糖的冷藏水果或果蔬干
Day6
今日份饮食推荐
清蒸鲈鱼
豆腐杂菜汤
米饭
低脂芝士
木瓜
长高小贴士
1.烹饪用油推荐使用橄榄油、菜花籽油、粟米油、大豆油、花生油，或是不含反式脂肪的植物牛油。
2.不推荐使用牛油、猪油、椰油、棕榈油、奶油或是喊反式脂肪的植物牛油。
Day7
今日份饮食推荐
肉丝木耳四季豆
米饭
低脂牛奶
草莓
长高小贴士
1.水是孩子 的饮品。
2.饮水量推荐：
2-5岁的孩子，每天至少4-5杯，每杯毫升。
6岁以上孩子，每天至少6-8杯，每杯毫升。
Day8
今日份饮食推荐
洋葱香菇炒鸡肉+上汤苋菜
面食
低脂加钙豆奶
橘子
长高小贴士
1.用新鲜蔬菜自己做的上汤，比超市卖的现成的上汤更健康，因为盐份含量更低并且更好吃。
2.生活有规律，每天按时睡觉，保证夜晚的深睡眠时间，就能保证生长激素的分泌高峰，让孩子长得更高。
Day9
今日份饮食推荐
红椒百合青瓜粒炒鸡丁
面食
低糖加钙豆奶
橙子
长高小贴士
1.面食还可以用全麦面包，五谷餐包，白面包代替哦。
2.孩子 的膳食分配：早中晚餐各占30%，上午和下午的加餐合起来占10%。
3.多选用新鲜食材，避免使用半成品和添加油盐糖等的加工食品。
Day10
今日份饮食推荐
火龙果甜椒炒牛肉
+焯娃娃菜
杂菜粒肉碎字母粉
低脂芝士
苹果
长高小贴士
1.在粥里加入不同的蔬菜，既美味又低盐，更健康哦。
2.选择健康零食，比如餐包、全麦包、水果、生蔬、低脂奶等。避免预先包装的垃圾食品。
对于上面10份食谱，如果大家觉得太麻烦，不想天天做饭的话，CC还有另外一个方法可以提供给大家，那就是通过食用儿童成长奶粉的方式帮助孩子长高，这里给大家推荐这款“宜品臻高”儿童成长配方奶粉：
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