大多数人健身的目的，都不是因为自己真的特胖，浑身上下哪儿哪儿都胖（大脸盘、大肚子、粗腰、粗腿），而更多是整体还可以，局部不满意。就是想减肚子，想减腿，想减蝴蝶袖。
退一万步讲
对正常人来说，全身都胖是相对好减的，就像一个人从0分学习到60分是容易的，而60分进步到90分比较难。
然而，我们多次强调了，人体没有局部减脂一说，至少减脂不是指哪就能瘦哪，而是全身一起瘦（要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀…）。
——局部减脂，存在吗？脂肪细胞，能减少？——
事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者的相关实验也都证实局部减脂不靠谱。
比如，纳达尔同学是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手臂并没有比右手臂细嘛……记得科学家也做过相关研究，网球运动员的左右手手臂皮脂水平并没有显著差异。
所以，很多想瘦腰就去练腰腹，想瘦腿就去练臀腿的同学，一开始就错了！
健身虽然可以帮助全身减脂，也可以让局部肌肉增长，让身体局部显得更紧致，但是做不到让局部真正的脂肪细胞减少。
更坏的结果可能是，在健身的初期，你通过健身让腿看起来瘦了，但是局部的脂肪分布却没有改变，随着腿部肌肉的增加，你的腿，反而变粗了（对于肌肉增长能力来讲，这点男生更明显）。
此外，人的脂肪细胞，在青春期之后就定量了。也就是说，脂肪细胞的数量不再增长也不再消失，就那么多。
减脂，其实只能从脂肪细胞的体积来下手。脂肪细胞体积大，人就胖，脂肪细胞体积小，人就瘦，但是数量，对不起，怎么练也练不少……
那么，如果想要局部减脂，甚至脂肪细胞死亡，就只能靠一些其他的领域来帮忙。
——医美，真正帮助局部减脂——
目前情况下，只有医疗美容能更好的帮助到局部减脂和脂肪细胞真正减少数量。
而目前市面上，比较常见的减脂手段有4种，分别是：吸脂手术，光纤溶脂，冷冻减脂，瘦脸/腿针。另外还有一种溶脂针（还有一些新兴的，研究比较少，不算很常见）。
吸脂手术
价格：贵，5-10万元
手术情况：有创口，需住院
恢复：时间长，肿胀3-6个月
运动：影响运动
认证：FDA和NMPA认证（FDA为美国药食监督管理局，NMPA为中国国家药品监督管理总局）
吸脂手术是目前减脂最有效的手段。
有个不那么好笑的笑话：
“什么是减20斤最快的手段？”——切条腿呗？
“那什么是减脂最快的手段？”就是把脂肪切出来……
吸脂手术就是把身上切个口子，然后用抽水机一样的泵，把皮下脂肪吸出来，从而快速减肥……
吸脂手术是所有医疗美容里减脂最快的，效果最明显的，能最快速、 的改善身材。缺点就是疼、有创、贵，恢复期长。
此外，吸脂效果虽然很好，但是并非一劳永逸。吸脂手术后一部分会影响到基础代谢（毕竟脂肪一天还要消耗一部分热量），大概会在5%上下。皮下脂肪的减少，还会让脂肪储存向内脏集中，让心脏病等发病几率增加①。
光纤溶脂
价格：较贵，2-5万元
手术情况：有创口，不需住院
恢复：时间短，一周左右
运动：影响运动
认证：FDA和NMPA认证
光纤溶脂是利用激光发射，先把皮下脂肪溶解、破坏，然后再用泵吸出的一种理疗美容。
跟吸脂手术比起来，光纤溶脂只需要几个小点的创口放入激光发光设备即可。类似微创手术，创伤小，对身体危害小。
当然，比起吸脂手术，光纤溶脂的效果也比较差，适合中小部位减脂雕塑，比如蝴蝶袖、脸部、大腿内侧等。对腹部大块脂肪这种效果一般。
此外，光纤溶脂还能改善一部分皮肤问题。
冷冻减脂
价格：便宜，元左右，但需进行多次
手术情况：无创
恢复：不需要恢复期
运动：不影响，建议多运动
认证：FDA和NMPA认证
由于脂肪细胞容易受低温的影响，两位哈佛大学的科学家发现，脂肪可以通过冷冻消除，从而起到局部减脂的效果。
冷冻减脂
冷冻减脂是使用凝胶覆盖减脂部位，然后通过冷冻摧毁这个部位的脂肪细胞（皮肤比脂肪耐冷冻很多，所以不会受伤和生冻疮）。
冷冻杀死的脂肪细胞，会被白细胞攻击当成异物，然后被肝脏清楚代谢，至于是拉出去还是撒出去……这还有待研究……
冷冻减脂相对是我认为最适合日常有运动或者健身习惯的同学使用的医美手段。首先是冷冻减脂完全不需要恢复期，起床就走，也不会影响你的日常健身计划。无论你现在在增肌翘臀还是保持运动水平，都没事。
其次，有运动健身习惯的人，相对而言其实体重和体脂都不会特别离谱。根本用不到非常极端的手术手段，比如开膛破肚的吸脂手术。
但健身的同学其实又对自己的身材要求很高，很多局部的脂肪比例想要得到调整。比如全身上下都瘦，只有大腿内侧有点粗。而这时，冷冻减脂就是比较好的解决手段。
另外，无创、无恢复期其实也是冷冻减脂的一个大优点，运动健身者大多是都市白领，通常不像有寒暑假的学生那么闲。而且就算你找了个长假或者年假做了有创手术减脂，穿着恢复服也很容易被同事或者朋友看出来。而冷冻减脂不会在外表有显现。
当然，冷冻减脂也有缺点，需要多次才能见到良好的效果，也只适合一些大部位，比如肚子、腿、蝴蝶袖等，脸部就没办法使用冷冻减脂。
瘦脸/腿针
价格：便宜，-元左右
手术情况：无创
恢复：不需要恢复期
运动：稍微影响，不能剧烈运动
认证：FDA和NMPA认证
瘦脸、瘦腿针，严格来讲并不是局部“减脂”方法。它其实是局部“瘦肌肉”方法。通过注射肉*素阻断肌肉和神经的传递信息，起到让腿部肌肉萎缩变小的作用。
这种瘦局部的方法，基本只适合小腿和脸部。对脂肪毫无影响。此外，针剂的维持时间很短，一般只有3个月左右。之后注射部位就会恢复之前的样子，所以需要长期、定时的注射。
如果注射腿部的话，会影响大多数下半身运动。
溶脂针
价格：便宜，-元左右
手术情况：无创
恢复：不需要恢复期
运动：稍微影响，不能剧烈运动
认证：未被FDA和NMPA认证，非法
肉*素可以定向萎缩肌肉，人们也一直在找寻一种能定向溶脂的注射物。所以就发明了溶脂针。
溶脂针是使用卵磷脂、左旋肉碱等，溶解、排除脂肪，加速分解，从而起到溶脂的效果。
但是！该针剂的效果未被科学认证，虽然在一些人身上有效，但在另一些人身上效果不明显，甚至有强烈副作用，会导致局部坏死溃烂。不建议大家尝试！
参考文献：
①Benatti,F.,Solis,M.,Artioli,G.,Montag,E.,Painelli,V.,Saito,F.,etal.().Liposuctioninducesa
